身長を伸ばすには

成長期に身長を伸ばす方法まとめ!意外と知らない5つの事実

投稿日:2017年2月10日 更新日:

まとめ

成長期は中学生前後、年齢にすると12,3歳前後に訪れる最も肉体が成長していく時期のことを指します。

筋肉や骨などだけでなく臓器や脳のような見ただけではわからない部位も成長する大事な時期です。

また、多くの人が気にする身長も成長期は大きく変化します。

今回はそんな成長期を最大限活かして、大きく健やかに成長するために知っておくべき5つの事実を紹介していきますね。

意外と知らない成長期を活かせる5つの知識

成長期で変化する部位は大人になってから変わらない部分が多いです。

特に身長は沢山の人が大人になってから悩み、これ以上大きくならない事実に苦悩しています。

そうならないために成長期に身長を大きく伸ばすための知識を学んでいきましょう!

今回紹介するのは以下5つのことです。

  • 成長期の身長の伸び率と遺伝の関係について
  • 背を伸ばすのに運動は必要なのかどうか
  • 成長期を最大限に活かす睡眠方法とは?
  • 成長期に身長を伸ばすために必要な栄養素は?
  • 成長期向けの身長サプリメントの正しい選び方

それぞれ詳しく見ていきますね!

成長期の身長の伸び率と遺伝の関係とは?

「成長期は身長が伸びる!」

こういったことはよく聞きますが実際どのくらい伸びるのでしょうか?

男性・女性ふたつの年齢別の平均身長を見て、どれぐらいなのか確認してみます。

男性の平均身長一覧

男性 / 年齢平均身長標準偏差低身長ライン(未満)
6116.834.93106.97
7122.475.18112.11
8128.255.41117.43
9133.695.52122.65
10138.995.84127.31
11145.437.35130.73
12152.878.05136.77
13159.637.70144.23
14165.716.22153.27
15168.015.82156.37
16169.595.61158.37
17170.545.82158.90
18171.105.55160.00
19171.765.39160.98
20-24171.845.67160.50
25-29171.965.61160.74
30-34172.325.66161.00

女性の平均身長一覧

女性 / 年齢平均身長標準偏差低身長ライン(未満)
6115.554.53106.49
7121.615.10111.41
8127.336.61114.11
9133.496.16121.17
10140.216.48127.25
11147.056.39134.27
12151.865.65140.56
13154.895.18144.53
14156.565.24146.08
15156.485.12146.48
16157.265.20146.86
17157.605.11147.38
18158.205.34147.52
19158.435.07148.29
20-24158.265.24147.78
25-29158.865.33148.20
30-34158.684.98148.72

男性の場合成長期に該当する10歳から14歳までは、大体1年に7cm伸びています。つまり男性の成長期の伸び率は7cm/年といえますね。

女性の場合は男性より成長期といえる時期は早く、8歳から11歳が一番身長が伸びます。男性と同じく女性も伸び率は大体7cm/1年前後ですね。

成長期の時期は男性と女性で違う?

男性に比べて女性の方が肉体的成長が早く、中学生に上がる頃には身長の伸び率はかなり落ち着きます。成長期の定義は身体が著しく変化する時期ですので、身長の伸びる時期が違う以上成長期の時期は性別によって変化するといえます。

男性の場合10歳から14歳(おおよそ小学校高学年から中学3年生まで)、女性の場合8歳から11歳まで(おおよそ小学校中学年から中学1年生まで)がそれぞれ成長期です。ただし成長期の時期が過ぎても3年はある程度身体が成長しますので、諦めずに後述する運動や栄養に気をつけると大きくなれます。

ここから遺伝の話。

成長期の身長の伸び率は男女ともに1年に7cm程ですが、これはあくまで平均の話。

両親の身長によって伸び率は変化するのかというのは大事な話です。

これは昨今の研究によりますと両親の身長が子供に遺伝するのはおおよそ25%程度であるとされています。

「ある程度両親の身長に近い背の高さになるけど、努力によっては大きく超えることもある」って感じです。

ちなみに両親の身長から自分の身長が最終的にどれくらいになるかを計算する方法もあったりします。

男子= (両親の身長の合計+13)/2+2
女子= (両親の身長の合計-13)/2+2

子供の身長予測(計算もできます)

上記計算式は正直誤差が大きいですし、成長期の段階で計算で出た数値になるわけではありませんので参考程度にすると良いですよ。

というわけで身長の伸び率と遺伝の話をまとめると『若干関係あるぐらい、両親が身長小さくてもモデル級になれるチャンスはある』って感じです。

背を伸ばすのに運動は必要?

「成長期は運動しなさい!」

こんな話を聞いたことがあるかもしれませんが、それはなぜなのかご存知でしょうか?

「なぜ?」の部分がはっきりしていないと人間というのはやる気が出にくいものですから、知らないのはもったいなかったりします。

成長期に運動が必要とされているのは成長ホルモンの分泌に重要であるからです。

成長ホルモンとは?

脳から分泌される「身体を成長させるぞー」という命令物質。これが分泌されないと低身長症と呼ばれる病気になったりもする。逆に成長ホルモンをしっかり分泌させると高身長になりやすい

成長ホルモンをどれだけ分泌させられるかというのが成長期に身長を大きく伸ばしていくのに必要であるため「運動大事!」と言われているわけですね。

ちなみに運動もただやればよいわけではありません。

無酸素運動と呼ばれる運動方法が最も成長ホルモンの分泌に適しているため、ジョギングのようにゆったりと走っていては成長ホルモンを効率よく分泌させることができません。

運動をして成長ホルモン分泌を目指すならダッシュやバスケのように短時間で苦しいスポーツを行うのがベストです。

というわけで運動が重要なのは成長ホルモンを分泌させるのに必要だからという話でした。

成長期を最大限に活かす睡眠方法とは?

睡眠

成長に大切なのは運動だけではありません。

寝る子は育つという言葉通り睡眠も大事です。

人間は眠ってから3時間の間成長ホルモンが分泌されるため、眠ることで大きくなることができます。

要は寝る子が育つと言われているのも眠っている最中に成長ホルモンが分泌されるからなんですね。

で、この睡眠中の成長ホルモンはどれだけ深く眠れたかによって分泌量が変わってきます

つまり成長期を最大限に活かす睡眠方法とはぐっすり寝るために必要なことです。

例えば寝室をキレイにするとかですね。

ダラダラ書いても良いんですが見辛いでしょうから箇条書きでまとめました。

質の高い睡眠で成長ホルモンを多く分泌するには

  • 日中活動して日光を浴びる(日光を浴びると体内時計がリセットされ夜ぐっすり眠れる)
  • 寝室はハウスダスト厳禁、またカビの発生源になりやすい花瓶などは撤去
  • ホコリの影響を受けにくいようにベッド推奨

また寝る前に入浴してみたり、食事は寝る3時間以上前に終わらせるなども効果ありです。

あまり多くやるべきことを作ると続かなくなりますのでとりあえず➀ベッドで眠る、➁寝室はキレイにする。の二点を守るとよいかと思いますよ!

成長期に身長を伸ばすのに欲しい栄養素は?

運動・睡眠ときたらやはり栄養も成長期には大事になります。

栄養がなければどれだけ成長ホルモンを分泌しても身長が伸びることはありません。

材料がないのに骨などを作ることはできませんからね。

正直、成長期にはこの栄養素だけ摂ればオッケーみたいなものはないのですが強いていうなら下記3つの栄養素が大切になります。

成長期に欲しい栄養素

  • アルギニン
  • カルシウム
  • 亜鉛

アルギニンはアミノ酸と呼ばれるタンパク質を分解して摂取できる栄養素の一つ。成長ホルモンの分泌を促進してくれる栄養素なため成長期の方向けです。主に豚肉などに含まれます。

カルシウムはミネラルの一種で骨を作るのに使われます。身長を伸ばすのには骨を伸ばす必要がありますから重要になります。主に牛乳や魚類に多い感じです。

亜鉛は成長ホルモンの元となるタンパク質の合成を助けてくれるため成長期の方向けですね。牡蠣に多く含まれます。

という感じの理由で上記3つの栄養素は成長期に身長を伸ばしたいなら摂取しておきたい栄養素になりますね。

成長期向けの身長サプリメントの選び方

いろんな材料

ぶっちゃけて言うと食事から成長期に欲しい栄養素を摂取していくというのは栄養士の資格でも持ってない限りムリです。

ただ魚や肉とご飯に味噌汁など日本食っぽいものを出せば良いわけではありませんからね。

というわけで「栄養士の資格を持ってないけど成長期の子供の栄養をしっかりサポートしてあげたい」という場合はサプリメントの利用が推奨されています。

「サプリを使うとしてどんなサプリを選べばいいの?」という話になるかと思いますが少し前に書いたアルギニン・カルシウム・亜鉛が摂取できてかつ、1日に必要なビタミンなどの栄養素をカバーしてくれるものを選ぶのが良いでしょう。

アルギニン・カルシウム・亜鉛は成長期に特に必要な栄養素ですから当然配合されていてほしいですし、本来の目的である1日全体で必要となる栄養素のサポートも出来るものである必要もあります。

私も子持ちでちょうど成長期に当たる年齢ですので、サプリメントを使っています。

調べてみると結構種類があって迷ったのですが、一番栄養素の配合が成長期向けだったアスミールというサプリを使うことにしました。

成長期向けのサプリメントは沢山ありますので「何を使えばよいのか全然わからない…」となってしまった場合、調べてみると良いかもですよ。

成長期に身長を伸ばす方法についてのまとめ

  • 身長の伸び率と遺伝はあまり関係ないので努力次第でモデル級も可能!
  • 運動・睡眠は成長ホルモンの分泌に大事
  • 栄養はアルギニン・カルシウム・亜鉛を意識しつつ、1日に必要なビタミンなどもしっかり摂取しよう

とにかく成長期で身長を伸ばしたい! と思ったなら➀運動をする(ダッシュとかの無酸素運動)、➁質の高い睡眠をとる、➂栄養を色々意識しつつ摂取する!

って感じです。

正直成長期にとって栄養が一番大事です。睡眠と運動は成長ホルモン分泌に必要なため大事ではありますが、意識しなくてもクリアできている子供が多いですので。

ぶっちゃけ栄養に関してはサプリメントを使う以上に効果的なものはありませんので、たった一度の成長期を無駄にしたくないなら利用を前向きに考えたほうが良さげですよ(*^_^*)

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