身長を伸ばすには

成長期の子供が身長を伸ばすのに大切なのは食事?運動?

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食事

成長期の子供と言えばこれから先、身長が伸びるかどうか決まってくる大事な時期です。

少しでも大きくなるよう食事には気をつけろと聞きますが本当でしょうか?

また食事に気をつけるとしてどんな献立を立てるべきなのか、運動も必要と聞くがどんなことをすればよいのか。

考え始めれば疑問の尽きないこの問題を分かりやすく解説していくのがこの記事の目的なのです!

成長期の子供にとって一番大切なのは?

タイトルに『食事?運動?』なんてどちらか選択っぽい書き方をしましたが実はどちらも大切です。

食事による栄養補給、運動による血液循環や成長ホルモン分泌の促進。これらが重なるからこそ成長期の子供は大きく育つことができます。

とはいえ最初にも書きましたが運動にせよ食事にせよ具体的には何を意識すべきなのかってわかりませんよね?

ここからはこれら2つを掘り下げて成長期の子供に本当に大切なことを理解していきましょう。

運動をすれば身長が伸びやすくなる?

成長期には運動をしましょう!

こんな話は耳にしますがなぜなのかは割と不明です。

これは運動をすると成長ホルモンと呼ばれる脳内物質が分泌されるからに他なりません。

成長ホルモンというのは平たく言うと脳から「成長するぞー」と身体へ指令を出す物質です。睡眠中や食後、運動後などに分泌されます。

成長ホルモンは脳の成長や身長の伸びなどに関わりがあるとされていて、これが20歳になるまでどれだけ出せたかというのが将来性に大きく影響すると考えられます。

運動によって成長ホルモン分泌を狙うなら無酸素運動と呼ばれる短時間でツライトレーニングが効果的です。

具体例をあげるならダンベルなどを利用した筋トレやダッシュ、短距離水泳などになります。

成長期の子供が大きく育つには食事だけでなく運動もしていないと成長ホルモンの分泌量が減り、非効率的ですので気をつけるようにしましょう。

成長期の子供に必要な食事は?

食事に関しては基本的な献立本などに書かれているように主菜と副菜、そして主食の3点を用意するようにすれば問題ありません。

気をつけることとしてはあまり一つの比重を大きくしすぎず、全体のバランスを保つことを意識しましょう。

ただ実際やってみると常に食事の献立バランスを考えるのは難しいです。

やれ「また同じのか」、「今日は肉の気分だった」など気の滅入ることこの上なしな批判が入ること多々。

後述しますがこういう時は栄養補助のサプリを利用して献立の方は少し手抜きなんて言うのもありかもしれません。

万能なレシピはない!最終手段はサプリメント

正直毎日栄養バランスを考えて食事メニューを考えるというのはメチャクチャ大変です。

いくら愛する我が子のためとは言え手を抜きたくなることもしばしばでしょう。

料理をつくるだけが毎日の仕事なら良いですが他にもやることは沢山ありますし、なるべく労力は減らしたいのが本音かと。

しかし万能なレシピというのはこの世に存在しません。

毎日カレーや丼物などで献立を形成すれば必ず栄養バランスが乱れ、体調不良は成長不順などの原因にもなりかねません。

そんなときの最終手段にはサプリメントがいいでしょう。

普通に食事だけで栄養バランスを整えていくよりはお金もかかりますが、そこは労力との兼ね合いを考えながら選択すればおk。

サプリメントを利用すれば200mlの飲み物1杯で成長期に必要な栄養を摂取することも可能ですので、献立は子供の好きなものにするのも簡単ですし、しんどい時は手を抜くことも出来るでしょう。

「栄養サポートしんどすぎるからもういいや…」と投げ出すぐらいならサプリを使うのを一考すると良いかもしれませんね。

成長期の子供に大切な食事や運動まとめ

  • 成長期の子供には運動・食事の栄養サポートどちらも必要
  • 運動をするのは成長ホルモン分泌のため
  • 食事のレシピを考えるのがしんどいならサプリもあり

成長期の子供は無限の可能性を抱えた存在です。

大げさに聞こえるかもしれませんがその可能性を食事面などで支えてあげるのに失敗すると将来的に子供に恨まれることだってあります。

現に私の知り合いで身長が150cm台の男性は「子供の頃俺の偏食を矯正しなかった親のせいで身長伸びなかった…」と逆恨みしていました。

ぶっちゃけ当人のせいだろと思いますが身長というのはコンプレックスの元になりやすく、なんでもいいから人のせいにしたいのかもしれません。

栄養バランスというのはどんなに覚悟を決めても食事だけで完璧にしていくのは難しいです。

頑張ってみて無理そうだなと少しでも感じたらサプリを考えてみても良いと思いますよ。(筆者は諦めて子供にアスミールという成長応援サプリを使ってます汗)

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